No supermercado1. Faça uma lista de supermercado (e cumpri-lo). Ao se dirigir à loja com uma lista clara de que é necessário, é muito mais fácil de evitar compras de última hora. (Alguns estudos dizem os compradores ainda pode fazer compras impulsivas ... mas a lista não pode machucar.) Sentindo techy? Experimente um dos muitos aplicativos que podem ajudar com as compras, como GroceryIQou Shopper.2. Não ir às compras com fome. Mesmo depois de tomar o tempo para escrever uma lista de compras meticuloso, se isso estômago está resmungando tão alto as pessoas no próximo corredor pode ouvi-lo, as chances são algo surpreendente vai saltar para o carrinho de compras. Evitar sucumbir aos desejos de última hora (como, digamos, para lardwiches) por comer um lanche saudável (ou refeição) antes de ir para a loja.3. Compre mais verdes. Nessa viagem semanal ao supermercado, pegar alguns vegetais verdes extra para benefícios de saúde como um sistema imunológico mais forte. Eles são super-saudável (couve e espinafre são superalimentos de boa fé!) E fácil de caber em qualquer refeição!4. Escolha fresco ou congelado enlatado. Para legumes, sopas e feijão, nixing a lata corta sódio desnecessário. Para as frutas, evita o excesso de açúcar. Além disso, o material fresco é sempre mais gostoso. E, talvez surpreendentemente, produtos enlatados pode realmente acabar custando mais (ou pelo menos a mesma quantidade) como o material fresco!5. Se você não pode cultivá-la ou aumentá-lo (teoricamente), não comê-lo. Glutamato monossódico não cresce em árvores. Nem alta xarope de frutose de milho ou Amarelo No. 5. Mas, pelo menos um destes ingredientes é encontrado em muitos (se não a maioria) dos alimentos processados em prateleiras de supermercado, a partir de lascas de suco de frutas. E estes ingredientes têm sido associadas a tudo, desde a obesidade e diabetes de cérebro e no fígado. Se tudo o que está nessa cesta de supermercado não poderia vir, teoricamente, a partir do seu próprio quintal, trocá-lo por algo mais próximo do original. Escolha batatas inteiras mais de uma caixa de purê; escolher aveia planície ol 'em vez de pacotes pré-adoçado.6. Escolha grãos inteiros. Quando os grãos são processados - como, por exemplo, para se tornar farinha branca usada em biscoitos, cookies ou pão branco - duas partes essenciais do grão (o farelo eo gérmen) são removidos. O problema é que essas partes segurar o máximo de benefícios e nutrientes de saúde, incluindo a vitamina E, vitaminas B importantes, antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Procure o "Selo de grão inteiro" na embalagem ou simplesmente optar por ingredientes como grãos integrais, arroz integral e aveia.7. Evite bebidas adoçadas. A adição de açúcar é um grande não-não. Não só embalar em calorias, mas comer alimentos com adição de açúcar também tem sido associada a doenças cardiovasculares, diabetes e ganho de peso. Substitua bebidas adoçadas artificialmente adoçados (mesmo bebidas dietéticas) com água, água com gás, e frutas frescas, ou 100 por cento sumos de fruta diluído com água.8. Comer alimentos naturalmente doce (e não adicionar açúcar extra para isso!). Alguns de nós têm um dente doce, mas em vez de ceder em alimentos processados embalados-açúcar, escolher aqueles doces naturais para reduzir a ansiedade pelo açúcar mais tarde. Comece na seção de frutas e legumes escolher naturalmente doces, como beterraba, milho e batata-doce (só para citar alguns!).9. Comprar a granel e dividir em porções. Sim, esta estratégia é principalmente uma maneira de reduzir custos. Mas comprar em grandes quantidades - qualquer coisa a partir de vegetais, a carne, para grãos - também pode reduzir o tempo de fazer compras, então não há mais tempo para preparar refeições saudáveis.Vara 10. às bordas da mercearia. As arestas exteriores são tipicamente lar de produtos frescos, carnes, laticínios e pães. Os corredores internos geralmente apresentam itens altamente processados embalados com açúcar extra e ingredientes artificiais. Há sempre exceções, é claro, mas tente furar a regra 80:20 (80 por cento do carrinho de supermercado de fora os corredores, 20 por cento a partir do interior dos corredores) para uma dieta saudáve
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